こんにちは✨ | ヘッドスパは埼玉県、草加のヘッドミント草加店 | ブログ

こんにちは✨
ヘッドミント草加店の前田です！

今回は寝る前におすすめのストレッチをご紹介します！

寝る前のストレッチは心身の緊張をほぐし
寝つきが良くなる効果があります🌷

筋肉を緩めることで、血流が良くなるといった身体的な効果に加え、リラックスを促す副交感神経が優位になる為、
自然な眠気にもつながります。

ストレッチをいくつかご紹介します❗️

📍手足の力を抜いてリラックス
身体の緊張・疲れをとり抗重力筋を休ませるストレッチです。

1.仰向けに寝て両手・両足を天井の方向へ向けます。
2.なるべく脱力した状態で、両手両足を小刻みにブラブラさせましょう。
30秒×2回ほどをめどに行ってみてください💫

📍 全身をゆるめる「背伸び」
緊張で縮まっていた身体をほぐし深い呼吸・リラックスにつなげましょう。
1.仰向けに寝て両手を万歳するように上に伸ばします。
2.両手・両足をゆっくり伸ばし背伸びをします。
手足の指先がそれぞれ上下に引っ張られるようなイメージを持つとさらにストレッチ効果が高まります。
30秒ほどを目安に行ってみてください💫

どちらのストレッチもベッドで寝ながらできるものですので、ぜひ寝る前に取り入れてみてください☺️

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