こんにちは✨ | ヘッドスパは埼玉県、草加のヘッドミント草加店 | ブログ

こんにちは✨
ヘッドミント草加店の前田です！

本格的に冬の気候で朝から寒いですね🥶

今回は「末端冷え性」についてお話します！

末端冷え症は
手足の末端が常に氷のように冷たくなってしまう冷え症で

☑︎食事摂取量の少ない方
☑︎ダイエット志向の強い方
☑︎運動不足などで体内の熱量が不足している

など、10代〜20代の瘦せ型の若い女性や
中年の女性がなりやすいと言われています👀

これは「体内で十分に熱が作れない」ことが主な原因です。

体内で作られる熱が少ないと
手や足などから体温維持に必要な熱を逃がさないようにする
体の防御反応が過剰に働き、交感神経が強く反応して
手足の血管を収縮させ、血流を減らします。

その結果、手足の末端に十分な熱が運ばれず、
結果的に手足の末端が冷えてしまいます🥶

冷え症対策としては、

📍３つの首を冷やさない
冷え性対策の基本はやはり体を冷やさないことです☝️
「首」「手首」「足首」の3つの‟首“を隠して、
体温を逃さないことが大事です。
例えば、首はネックウォーマーやタートルネックのセーターに、マフラー、ストールなどを活用し、
手首は手袋やアームウォーマーをつけて袖が短いトップスは避けたり、足首にはレッグウォーマーなどがおすすめです。

📍入浴やストレッチで全身を温める
1日の終わりに、秋冬は41～42度の湯に
胸まで浸かって5分。次に、首まで5分浸かります。
特に冬場は、お湯に浸かっていない部分が冷えないよう、
シャワーの蒸気や温風機能なども利用して、
浴室を温めておきましょう。
また、肩や首のストレッチも効果的です。
ストレッチで全身の筋肉をほぐすと血行がよくなりますので
ぜひ習慣化してみてください😌

📍身体を温める食材を摂る
【南瓜、人参、ごぼう、たまねぎ、りんご、ぶどう】
根菜類、赤や黒などの暖色の野菜や果物、
柔らかいものより固いものが良いです。

【紅茶、中国茶、ほうじ茶】
お茶は発酵させたものの方が体を温めます。（色が茶色いものは発酵しています）寝る前に飲むと体が温まって眠りにつきやすくなります。

【赤ワイン、日本酒】
ビールやウイスキーよりお勧めです。
しかし、飲みすぎはアルコールの作用で放熱が増えてしまう為禁物です。

【生姜、にんにく、香辛料】
これらは料理に使ったり、お湯や紅茶で割って飲んだりと気軽に摂れます。寝る前に紅茶1杯にすりおろした生姜を小さじ1杯、黒砂糖を少し入れて飲むと体が温まるのでおすすめです。

【砂糖、全粒粉パン、玄米 】
未精白のものの方が更に好ましくビタミンやミネラルが豊富に摂れます。

何より食事で気を付けるポイントは

❗️朝ごはんは必ずとることです❗️

朝は一番体温が低い状態にあります。空腹で血糖値も下がっているので、体にスムーズにエンジンをかけるには、
栄養バランスの整った朝食を摂る事が大切です🫶

これから冷え込みがますます厳しくなりますが、
身体を温めて「冷え症」対策をしていきましょう！

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