こんにちは✨ | ヘッドスパは埼玉県、草加のヘッドミント草加店 | ブログ

こんにちは✨
ヘッドミント草加店の前田です！

皆さま普段の睡眠は満足にとれていますか？

お客様の中には、
「寝つきが悪くひどい時は朝方にようやく眠れる」
といったお悩みを伺うこともあります👀

そんな眠れない夜にお試しいただきたい
呼吸法を今日はご紹介いたします🌙💤

【4-7-8呼吸法】を聞いたことはありますか？

この呼吸法は
アメリカの医師が提唱している呼吸法で、
深い呼吸によって心身の興奮や緊張を和らげ、
リラックスした状態に導いてくれる効果があるそうです！

人は疲れている時やストレス、不安を感じている時、無意識のうちに呼吸が浅くなる傾向があります☝️
浅い呼吸の継続は、
酸素不足による慢性的疲労や集中力の低下、睡眠の質などにも影響してしまいます😥

ぜひ、布団の中で眠る前に
意識的にゆっくりと深い呼吸を行ってみてください🌷

＜4-7-8呼吸法のやり方＞
① 準備をする
② 鼻から息を吸う（4拍カウント）
③ 息を止める（7拍カウント）
④ 口から細く息を吐き切る（8拍カウント）

②から④までを1サイクルとして、
4サイクル繰り返して1回終了です。

休憩中や入眠前、イライラを落ち着かせたいときなど、
リラックスが必要なタイミングで
1日に2回ほど実施しましょう。

478呼吸法を正しく実行するポイントは、
息を吸い込むときは鼻から静かに
息を吐くときは口から「ふぅー」と音を立てて行うことです❗️
厳密に「秒」でカウントする必要はないので、
息が続かない方は数えるスピードを速めて、
苦しさを感じない程度に行います。

ぜひ眠れない夜やリラックスしたい時に
お試しください😌

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