こんにちは | ヘッドスパは埼玉県、草加のヘッドミント草加店 | ブログ

こんにちは。ヘッドミント草加店の村上です🍀

本日は眠活💤のお話です👂
お客様からの睡眠のお悩みには、色々な種類があります。
・なかなか眠りにつけない
・夜中に何回も目が覚める
・朝早くに起きてしまう
・寝たのに、翌日疲れが取れていない
などなど。。。

そこで、気持ちよくスッと眠りにつき、翌朝スッキリする為の眠活（睡眠活動）をおすすめします♪

📍ポイント１　副交感神経を優位にする
【寝る前のリラックス】
・スマホ等の光を直前まで浴びすぎない
・ゆっくり深呼吸、ストレッチをする　
・癒し系の音楽を聴く
・アロマを焚く
・ハーブティーを飲む

📍ポイント２　深部体温を下げる
睡眠時は深部体温が１℃ほど下がります。寝る前は、体の表面から熱を逃がして体内の体温を下げていきます。そのときに眠気を感じます。

入浴がおすすめです🛀
ゆっくり温まると体温が上がります。すると血行が良くなり、体の表面が温まることで、その後に熱を放出して体温が下がりやすくなります。
ただし、寝る1時間前には済ませましょう！直前だと返って目が覚めてしまうので要注意です⚠️

📍ポイント３　睡眠ホルモンを整える
【トリプトファン】を取り入れる。
トリプトファンは、睡眠に関係の深い【メラトニン】の材料になります。
メラトニンは、体内時計を調整して睡眠へと導いてくれます。

（おすすめ食材）
・大豆製品
・魚類（鰹節、煮干し、サバなど）
・卵
・ナッツ
・バナナ

最後に
📍【になること】をいったんシャットダウン🖐️
とはいえ、簡単に頭から消すのは難しいものです。
そこで、何かに書き出し足り、誰かに話したりとアウトプットするのもおすすめです✏️
解決しなくとも、一度心が落ち着くこともあります🎵

やらされてるのではなく、推し活・腸活・〇〇活のように、是非楽しんで取り入れてみてくださいね☺️

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