こんにちは✨ | ヘッドスパは埼玉県、草加のヘッドミント草加店 | ブログ

こんにちは✨
ヘッドミント草加店の前田です！

今回は自律神経を整える方法をいくつかご紹介いたします！

1. 睡眠のリズムを整える
睡眠のリズムは自律神経のバランスに大きな影響を与えるため、規則正しく眠るための対策を行うと効果的です。目が覚めたら朝日を浴びるようにしましょう。起床後の強い光には体内時計をリセットする効果があり、毎日同じ時間に朝日を浴びれば同じ時間に入眠しやすくなります。また、光を浴びると睡眠物質であるメラトニンから、覚醒物質であるセロトニンの分泌が促されることで、頭がすっきりし、メリハリのある生活を送りやすくなります。

2.寝る前の準備
寝る1時間半から2時間前に40度以下のぬるめのお湯に10〜15分ゆっくりと浸かると、血流が良くなり、
ためおすすめです。就寝前にブルーライトを浴びると交感神経が優位になりやすいため、夜にパソコンやスマートフォンを見る習慣がある方は控えましょう。

3. ストレッチ・運動
適度な運動も自律神経のバランスを整えるうえで役に立ちます。ウォーキングやストレッチなど、定期的な運動は身体の健康を維持するだけでなく、ストレス発散で心の健康を守ることにもつながります。
高い負荷をかける必要はないので、軽い運動を毎日続けるよう心がけましょう。

4. 食生活を改善する
自律神経と腸内環境の間には密接な関係があり、腸を整えると自律神経のバランスも整います。朝の排泄を促すために、朝食は起床後1時間以内にとると良いでしょう。夕食後は消化のために腸が活発に働くので、睡眠の質を高めるために就寝の3時間前までには夕食を済ませましょう。

5. リラックスできるよう工夫する
寝る前の時間帯など、副交感神経を優位にしたいときは心身のリラックスを促す工夫を凝らしましょう。好きな音楽を聞いたり、本を読んだりすることには高いリラックス効果があります。好きな香りでリラックスを促す方法も効果的です。

そして副交感神経を優位にする効果がある
【ドライヘッドスパ】もおすすめです🌷

これから特に季節の変わり目で自律神経が乱れやすくなりますので、ぜひ「ヘッドミント草加店」でリラックス時間をお過ごしいただければと思います💫

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